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据《伊人影院蕉久影院在线》报导:​百岁老人亲传长寿秘诀 看他们如何养生保健分类:老人阅读(111)投稿:小春2021-07-26目录:第一章:百岁老人亲传长寿秘诀 看他们如何养生保健第二章:93岁老妪练瑜伽第三章:人到六十要调适第四章:提前衰老有信号每个人都希望自己能够长命百岁,那么怎么样才能达到这样的愿望呢?今天小编给大家分享一下如皋百名百岁老人长寿秘诀,告诉一些中老年保健养生妙招,赶快看看学学吧。百岁老人亲传长寿秘诀 看他们如何养生保健世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所对长寿之乡江苏省如皋市的百名百岁老《伊人影院蕉久影院在线》人进行了走访调查,发现了一些简单易行的长寿秘诀:油菜是最佳长寿菜调研结果:如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜,北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。专家解读:“饮食的功效不仅是预防疾病,在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用,延长了患者的寿命,或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一表示,“从我的临床经验来说,慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”说到长寿老人们最爱吃的青菜,北京中医药大学营养学教授周俭指出,油菜中含有丰富的叶酸,钙和钾等矿物质的含量也很丰富,这些营养物质可以增强机体的抵抗力,是人体健康的卫士。另外,油菜具有活血作用,经常食用可以降低血液黏稠度,有助于保护心脑血管健康。韭菜,民间也称为“壮阳草”,具有补肾牡阳的功效,大多数老年人阳气虚弱,经常食用有益健康。同时,韭菜中含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,对预防老年人便秘有很好的功效。玉米是常吃杂粮调研结果:最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。专家解读:玉米是带吃的粗杂粮,长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水,有助于预防老人肥胖,并且含有丰富的叶黄素,有助于保护眼睛:荞麦分为两种,苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦,有糖《伊人影院蕉久影院在线》尿病的人可以多吃。如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯,早晨喝粥可以调节睥胃,晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是,煮玉米粥时,最好放一些小苏打,能更好地被人体吸收利用。此外,玉米粥和大米粥要混着吃,以免营养单一。八成老人爱喝白开水调研结果:百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水,10%喜欢喝淡茶。专家解读:中国中医科学院教授杨力表示,鸡蛋和牛奶是优质蛋白,含有人体必需的氨基酸,对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷,是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的法宝。鸡蛋每天吃1个即可,血脂异常或肥胖的人,建议每周吃2-4个较为合适,不少人在喝牛奶上也存在一些误区,比如把牛奶当水喝,这会导致营养失衡,对老年人来说,每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶(200毫升)比较恰当。在日常喝水方面,浓茶会引起便秘,还可能使血压升高,加重心脏负担。最好的饮科还是白开水,以每人1600-2000毫升为宜,早晨起来最好喝一杯,对健康大有好处。93岁老妪练瑜伽柔软的身姿、高难的动作,你能想象这出自一名93岁高龄的老妪吗?美国人道·波乔恩一林奇练瑜伽70多年,至今担任瑜伽教练。波乔恩一林奇出生在印度本地治里,父亲是法国人,母亲是印度人。她20岁前生活在印度,年轻时就学习瑜伽。后来,她辗转法国巴黎、英国伦敦,最终定居美国。上世纪70年代,她成为瑜伽教师,50岁时在美国一家健身房获得第一份有偿瑜伽教练工作。波乔恩一林奇在印度、法国、美国都有瑜伽学生。她说,瑜伽让她的人生充满勇气。第二次世界大战期间,她在法国帮助抵抗德军,“是瑜伽让我远离恐惧”。波乔恩一林奇现居住在韦斯特切斯特。英国《每日邮报》援引她的话报道:“我上床睡觉前要做瑜伽,早上起床后跟学生们一起做瑜伽。我每天早上5时起床,半夜才就寝。”尽管年事已高,波乔恩一林奇依然精力充沛,业余时间喜欢跳舞。她84岁时接受了髋关节置换手术,医生说手术会影响她的身体稳定性。波乔恩一林奇在世界级舞蹈比赛中获过奖,在她看来,舞蹈和瑜珈并非截然不同的体系。“舞蹈是瑜伽的衍生,”她说,“音乐、舞蹈和瑜伽都来自你的内心……我称它(瑜伽)为人生之舞,因为我一直在舞动。”人到六十要调适60岁是人生的分水岭,不仅意味着职业生涯的结束,还意味着身体状况的下滑。在60岁前后两年,是一些突发性疾病的高发期。众多医学健康领域专家倡议——退休前后要大修。人到60心理速滑年过四十,身体开始走下坡路,不过到了退休前后,有些人心理上的“下坡路”却滑得比身体还要快。解放军304医院身心医学科主任彭国球在门诊中见过不少这样的例子,“这个年龄段的人,焦虑、抑郁、睡眠障碍这几类精神疾病比较常见。有些人本来就有基础性疾病,再加上心理上的巨大变化,身体就垮了。”中国医学科学院肿瘤医院保健室主任吴晓明也认为,心理上的负面变化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多岁都会进入更年期,情绪容易波动,这对肿瘤的形成也可能起到推波助澜的作用。专家建议要提前调整好心态:女性55岁,男性60岁退休,可是心理上的退休一定要提前几年。领导干部要提前开始慢慢放手,放平心态,做好卸任准备;也有些人可重新规划自己的职业,在其他岗位上发挥余热。人到60习惯紊乱彭国球说:“人到快退休的时候,可能产生两种对健康不利的心态:一个是‘冲剌一把’,一个是‘得过且过’。在这两种心态的指引下,以前的工作生活习惯就会发生翻天覆地的改变。”“冲刺一把,争取退休前职称再住上走一步,说不定还能继续干下去……”有了这样的想法,趋使他们透支自己的身体,硬是在退休前仿佛“返老还童”,可结果往往是“回光返照”。还有些人,快退休了,职务没了,工作量也少了,多年来绷得紧紧的弦也就放松了。于是各种各样的事情都去插上一腿,吃喝应酬多了起来,娱乐放纵也多了起来。这些看上去是在放松身心,其实却是在颠覆原有的习惯。彭国球认为,心脑血管病、消化系统疾病、肿瘤这些疾病,与身体节律的肆意改变不无关系。专家建议要养成一组好习惯:饮食清淡,定时定量;作息规律,起居有常,都是老来健康的有力保证。另外,退休可能会带《伊人影院蕉久影院在线》来不少习惯上的负面改变,切忌放任自流,让多年经营的良好体魄毁于一旦。人到60身体磨损北京同仁医《伊人影院蕉久影院在线》院传统医学科主任医师杨威则表示,按古代中医观点,男性8年为一个周期,女性7年为一个周期。男性三八、四八,女性三七、四七是巅峰时期,之后每往前走一个周期,都代表着身体又下了一个台阶。如此算来,56岁,对男性和女性都意味着要进入下一个周期了。据英国某媒体报道,英国科学家曾研究并确认过身体各器官开始衰退的年龄,其中,肠道有益菌数量在55岁后大幅减少,人体消化功能下降,肠道疾病风险增大;肾过虑量50岁开始减少,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。苗阳说,中医有60岁上下,真气衰竭,筋骨退化的说法,这个时期一定要非常注意保养自己的身体,不仅为了安然度过这一多变期,也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。提前衰老有信号衰老是一个无声无息的过程,当你用各种手段想留住青春时,身体各部分的老老化迹象却没有停止。英国《每日邮报》近日采访多位专家后表示,如果你出现下列过早衰老的症状,说明你的身体可能比实际老5-10岁。关节与后背50-70岁正常状态:换床单时感到关节疼;久坐感到背痛;走路30分钟背疼和腿部疼痛。不正常状态:睡觉时《伊人影院蕉久影院在线》因关节痛惊醒;因膝盖、臀部和背部疼痛而不敢坐较低的椅子或沙发;因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子;走完路后关节剧痛。英国整骨疗法协会的提姆·阿勒代斯,50岁后,肌肉、韧带开始磨损、撕裂,但这并不会使正常生活变得困难。所以如果疼痛症状明显,说明关节过早老化。对抗方法:多做锻炼灵活性的运动,如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳。另外,鱼油里含有的欧米伽3脂肪酸可以对抗感染,缓解关节痛《伊人影院蕉久影院在线》。70岁以上正常状态:下楼梯时膝关节疼痛;喜欢坐硬木椅子;从椅子上站起时要用胳膊撑起。不正常状态:走一小段路上气不接下气;没有旁人协助无法从椅子上站起来。对抗方法:锻炼腿部肌肉是老年保持生活独立、预防摔倒的关键。另外,老人胃口下降,身体容易缺水,多喝水、保持饭量也很重要。记忆力50-70岁正常状态:忘记约会;走进房间忘了要干什么。不正常状态:要杯茶喝,没意识到已经拿着一杯;不记得家庭成员,但是自己的童年记忆历历在目;伦敦诊所的神经病学专家奥利佛·柯克雷 尔称,65岁后,严重的记忆问题可能是痴呆的迹象。对抗方法:锻炼可以增强记忆 力,减少痴呆风险。美国研究者发现,每天走路40分钟可增强大脑主管记 忆的海马体的功能。70岁后正常状态:经常性的心 不在焉、走神。不正常状态:总出现困惑性的行 为,熟悉的事情变陌生,如忘记怎么 做饭、沏茶。对抗方法:保持思维活跃,多和 人讲话,多做字谜游戏。另外,糖尿病 患者出现记忆障碍的风险是健康者的两倍,要注意控糖。运动能力50-70岁正常状态:上两层楼轻微气喘;闭眼单腿站立15秒以上。不正常状态:用力时头昏眼花;弯腰后站起时目眩。运动咨询医师汤姆·克星斯表示,目眩说明心脏和血液循环不能很快适应变化,预示潜在的心血管疾病。对抗方法:做家务、快走、爬楼梯和跑步机一样有效。每坐30分钟就要起身运动一下。70岁以上正常:上一层楼稍微气喘、闭眼时只能双腿站立,并勉强保持10-15秒平衡。不正常:上述两项任务根本不能完成。对抗方法:70岁的人也要保持运动,这是独立生话的基础。听力50岁以上正常状态:经常被年轻人提醒电视或收音机开的音量太大。不正常状态:耳聋耳鸣,难以听到周围的声音。70岁的人群中70%均有听力损失。但是伴有耳鸣、恶心和目眩的听力损失可能是内耳肿瘤的迹象。对抗:听力损失难以避免,尽早买个助听器,以便大脑尽快适应。拖得越久,大脑适应越困难。视力50-70岁正常状态:视力模糊、朦胧;经常看到亮点;晶状体变黄色或棕色。不正常状态:突然看不到东西;看直线感觉上下波动:对抗:少吃脂肪食物,多摄入欧米伽3脂肪酸可降低黄斑变性风险,并定期做眼部检查。70岁以后正常状态:视力模糊;常流泪。不正常状态:看直线感觉其上下波动。75岁以上的老人中,40%的人均有黄斑变性。对抗方法:尽早诊断,预防失明。